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8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀 !

作者:admin 发布:2019-03-18 13:25 | 点击数:

保持8个呼吸

右臂伸直向前与地面平行

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,双倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!

吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地面

站立,双脚并拢,脊柱向上延展

呼气,屈膝,臀部向后向下

6.小桥式

双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方

抬右腿离地,直到右腿平行地面

保持8个呼吸

俯卧,双脚并拢

重复10次,换边

尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

从下犬式开始,保持身体稳定

1.单腿下犬式变体

膝盖外展,保持8个呼吸

8.弓式

屈双膝,脚跟靠近臀部

左腿向后抬高与地面平行

呼气,右脚屈膝回收

从四脚跪姿开始

7.蝗虫式

仰卧,双手放在身体两侧

4.战士三式

5.交叉平衡2

2.幻椅式

屈左膝,右手抓住左脚尖向上抬高

站立,双脚分开约一腿长

用小腿向后向上的力量,带动胸腔向上

保持8个呼吸,换边

双手放在臀部上方,十指交扣

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

呼气,躯干前倾,左腿保持伸直

3.女神式变体

保持8个呼吸,换边

左脚向下推地,吸气,右脚向后向上

呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地

站立,吸气,手臂向上举过头顶

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

吸气,双手向上举过头顶

俯卧,屈双膝,双手从向后抓住脚背

保持8个呼吸

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